Poiché la maggior parte delle attività sportive e sono eseguiti da una posizione in piedi, si dovrebbe anche fare allenamento con i pesi per sviluppare forza, potenza, stabilità e velocità in un modo simile. Padroneggiare le tre posizioni di sollevamento pesi è fondamentale per lo sviluppo di forza fondamentale, equilibrio, stabilità e potenza. Queste posizioni chiave sono la posizione squat, step ostacolo e la posizione di affondo, secondo il fisico terapeuta Grigio Cook, autore di "Sportivo Sul corpo in equilibrio." Pesi da una posizione eretta lavora tutti i muscoli del vostro corpo più basso e sviluppa un senso di consapevolezza del proprio corpo che non sarà possibile ottenere da allenamento su una macchina. Cose che ti serviranno
palla Medicina, 6 £
passi aerobici
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Stance Squat
1
piedi con le gambe su hip-distanza a parte e con i piedi che punta in avanti o leggermente andata a finire. Tenere una palla medica 6 chili vicino al petto per l'equilibrio.
2
Inspirate come squat a partire, come si può, spostando il peso verso i talloni leggermente quando ci si sposta. Tenere la schiena dritta e i talloni sul pavimento. Non curvare le spalle.
3
Espirare come ti trovi verso l'alto. Eseguire una serie di sei a 10 ripetizioni.
Hurdle Passo
4
Stack di una serie di passi aerobici tra 2 e 3 metri di altezza, a seconda della vostra altezza e la flessibilità. In piedi con le gambe unite e affrontare i gradini. Tenere una palla medica presso il petto per l'equilibrio.
5
Passo in cima al passo con il piede sinistro. Espirare mentre si spinge fino sulla fase e portare il ginocchio destro verso le costole. Non curvare le spalle o della colonna vertebrale.
6
Inspirate come si abbassa il corpo torna alla posizione di partenza. Eseguire una serie di 5-6 ripetizioni per ogni lato.
Lunge Stance
7
Stand con i piedi uniti e fare un passo avanti con il piede destro di circa 2 metri davanti di voi. Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Tenere una palla medica presso il petto per l'equilibrio.
8
Inspirate mentre affondo verso il basso piegando entrambe le gambe, sollevando il tallone sinistro dal pavimento. Lunge fino a quando il ginocchio sinistro quasi a toccare il pavimento.
9
Espirare come ti trovi dritto senza incurvando le spalle o schiena. Eseguire una serie di 5-6 ripetizioni per lato.