Quando la perdita di grasso è importante sapere, non solo quanto peso si stanno perdendo, ma quanto del vostro corpo è muscolo e quanto è grasso. Si vuole perdere grasso mantenendo o addirittura la costruzione del muscolo. Quindi, è necessario un modo per tenere traccia della vostra percentuale di grasso corporeo. Di seguito sono due semplici metodi per determinare attuale percentuale di grasso corporeo e la percentuale di massa magra. Metodo Numero Uno Per questo test è necessario l'aiuto di qualcuno e un righello che legge in millimetri (mm). Fase 1 - Agganciare il braccio destro al vostro fianco e hanno qualcuno a trovare il punto a metà strada tra la spalla e il gomito, sulla parte posteriore (lato tricipiti) del tuo braccio. Fase 2 - Con la sua /il suo pollice e l'indice a lui /lei pizzico una piega di pelle e grasso dal muscolo hanno. Fase 3 - lui /lei misura lo spessore della pelle pizzicata avere. (Non appoggiare il righello contro la pelle.) Fase 4 - Avere lui /lei fare i passi 2 e 3 più volte e ottenere il valore medio. Fase 5 - Trova la tua percentuale di grasso corporeo, utilizzando la tabella qui sotto. Percentuale di grasso Tabella pelle Spessore Fold In MM =% per gli uomini e donne 6 millimetri = 5-9% per men6mm = 8-13% per women13mm = 9-13% per gli uomini 13 millimetri = 13-18% per le donne 19 millimetri = 13-18% per gli uomini 19 millimetri = 18-23% per le donne 25 millimetri = 18-22% per gli uomini 25 millimetri = 23-28% per le donne 38 millimetri = 22-27% per gli uomini 38 millimetri = 28-33% per le donne Method Number Two Questo test richiede una scala e un metro a nastro. Effettuare i seguenti calcoli: per gli uomini di peso corporeo magro = 94,42 + 1,082 (peso nudo in libbre) - 4.15 (giro della vita intorno all'ombelico in pollici) Poi: grasso corporeo (%) = peso corporeo - magra peso corporeo x 100/bodyweight per le donne corporea magra peso = 8,987 + 0,732 (peso in kg) + 3.786 (diametro del polso in cm) + 0,434 (circonferenza avambraccio in centimetri) Poi: grasso corporeo (%) = peso corporeo - magra peso corporeo x 100/bodyweight Note: Per convertire le libbre in chilogrammi dividere da 2.2 Per convertire pollici in centimetri dividere per 0,394 Divide circonferenza per 3,14 (pi) per ottenere diametro
By:. Paul Becker