Quindi, si prevede di nuovo le vacanze e volete qualcosa di avventuroso? Beh, le vacanze all'aria aperta può essere un ottimo modo per trascorrere una vacanza. Ci sono molte attività che si possono fare durante le vacanze all'aria aperta, tra cui escursioni a piedi che può essere un grande momento di vedere qualche bel paesaggio di prima mano. Ma, è necessario mettersi in forma soprattutto se sei stato un teledipendente per il passato parecchi mesi. Ovviamente, escursioni utilizza i muscoli delle gambe, ma quasi ogni muscolo è coinvolto. Escursionismo richiede anche una buona capacità cardiovascolare e polmonare con l'eccellente resistenza muscolare. Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare avviamento per aiutarvi ad affrontare i sentieri. Con qualsiasi esercizio di routine, eseguita una breve warm-up e si estende prima di iniziare l'allenamento principale. Si potrebbe provare a fare jogging sul posto per il warm-up e si estende a concentrarsi sul busto a destra ea sinistra, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti. Gambe: percorrere lunghe distanze nel corso di un periodo di tempo lungo, sarà necessario che i muscoli delle gambe e le articolazioni sono in ottime condizioni. Squat sono un buon punto di partenza. Estendere le braccia di lato o metterli sul tuo rifiuti. I talloni devono essere vicini, ma non toccare e il peso bilanciato. Accovacciarsi lentamente verso il basso, quindi spingere te stesso. È possibile alternare tra le gambe o rimanere con la stessa gamba. Ripetere questa operazione almeno dieci volte e lentamente il lavoro fino a venti poi cinquanta mentre gradualmente guadagna di più la forza delle gambe. Fate i squat 2-3 volte alla settimana, se si vuole essere pienamente preparati. Se la vostra escursione sarà al di là di una semplice passeggiata su alcune colline, si sta avventurando in una più grave aumento e si vuole fare alcuni esercizi supplementari. Una macchina di peso è grande per questo scopo. I muscoli della schiena sono importanti per camminare, nonché al tronco che fornisce il nucleo contro con arti mossa. Muscoli dorsali forti mantenere una buona postura e sono importanti per combattere la stanchezza. Ciò è particolarmente vero se si sta portando uno zaino e viaggiare qualsiasi distanza significativa. fSit-up sono anche utili per rafforzare i muscoli del core e del tronco, così come esercizi di "lat". Il latissiumus dorsale sono i muscoli sul lato che spesso fanno gli uomini in forma assomigliano una forma triangolare. Costruire questi muscoli lat ed i muscoli della schiena vicine vi aiuterà sulle lunghe escursioni. Moderato sollevamento pesi è un ottimo modo per ottenere questi muscoli in forma, e ascensori seduti, lat pull down sono due dei molti esercizi. Infine, un vogatore può lavorare sia i muscoli della schiena e dei principali muscoli delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti. E 'anche un ottimo allenamento cardiovascolare-polmonare. Inizia con un paio di minuti e lavorare fino a un'ora in più fasi. Soprattutto se siete nuovi a remi, per te è un giorno o due tra le sessioni di riposo. Ci sono molti esercizi che possono aiutare a entrare in forma per l'escursionismo. Basta ricordarsi di fare l'abitudine regolare e non mollare
By: di Grant Collier