Certo, ti piacerebbe avere un sacco di fine settimana di sci, ma per rendere l'esperienza migliore è necessario essere forti e mentalmente vigile. Il tuo corpo ha bisogno di mangiare e idratarsi periodicamente se si vuole mantenere la vostra resistenza per lo sci. L'energia per questo dovrebbe venire dal cibo che si mangia prima, durante e dopo skiing.Whether sei un dilettante o un esperto, il vostro tempo trascorso il fine settimana di sci vi farà bruciare un sacco di calorie. Ecco perché, quando lo sci, è necessario aumentare il consumo di calorie. Se si desidera sciare per lunghe ore, si deve prendere pause alimentari in mezzo. Una goccia nel vostro livello di energia vi renderà più suscettibile alle lesioni. Diamo uno sguardo ai requisiti calorifico di un skier.All i muscoli vengono elaborate durante lo sci. Le proteine sono necessarie per il recupero muscolare. Si consiglia di consumare almeno due volte l'importo del vostro fabbisogno proteico giornaliero quando lo sci. Fonti animali di proteine sono carne, pesce, pollame e latticini, mentre fonti vegetali sono carote, mais, cetrioli, patate, pomodori, patate dolci, piselli, cavoli e soia. Un sacco di grasso è bruciato quando si spendono fine settimana di sci nella stagione fredda. È necessario aumentare il consumo di grassi di 100-140 grammi. Questo ti aiuterà a sostenere se stessi e tenere in caldo. Mangiare grassi monoinsaturi da oli di oliva e di colza, olive, avocado, e la maggior parte dei dadi, tra cui mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, anacardi e pistacchi e, omega-3 acidi grassi dai pesci grassi come il salmone, aringhe e sardine, verdure a foglia verde, semi di lino e gli oli di soia. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, e l'unica fonte di glucosio, che viene utilizzato per produrre carburante per le cellule nei muscoli, cervello e sistema nervoso. Si consiglia di consumare almeno 500-750 grammi di carboidrati sul vostro week-end di sci. I carboidrati semplici comprendono frutta, sciroppo, zucchero bianco e di canna, miele, bevande sportive, cioccolato, caramelle, latte e yogurt. I carboidrati complessi comprendono patate, zucche, cereali come avena, orzo, mais e riso, grano e prodotti di grano come il pane, la pasta, e pancake, cereali, frutta e verdura. Vitamine e minerali di consumo saranno presi automaticamente cura di quando si seguono le raccomandazioni di cui sopra. Fine settimana di sci ti fanno perdere un sacco di acqua attraverso la respirazione, la sudorazione e la minzione. Gli sciatori devono bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di evitare bevande contenenti caffeina, bevande soda e succhi di frutta come il loro consumo porta alla disidratazione del corpo. Sul vostro week-end di sci si consiglia di mangiare tre pasti completi, uno a 8:00, secondo alle 12:00 e l'ultima alle 07:00. È essenziale per diffondere il cibo e l'acqua che si consumano durante il giorno. La chiave è quella di fornire energia al corpo quando si ha più bisogno. La colazione durante il fine settimana di sci deve includere frutta, pane, farina d'avena o frittelle. Il pranzo non deve mescolare insieme carboidrati e proteine, mentre la cena dovrebbe essere una miscela di carboidrati, grassi e proteins.Remember, un elemento essenziale per un grande fine settimana di sci è ottimo cibo
By: James Billington