La maggior parte vacanze coinvolgere un sacco di camminare, anche se il loro obiettivo è il riposo e il relax. Questo può portare a mal di piedi molto! "Camminare è un ottimo esercizio e una delle forme più affidabili di trasporto", dice Marybeth Crane, DPM, FACFAS, un piede e caviglia chirurgo con piede e della caviglia Associates of North Texas, LLP in Grapevine, Texas. "Ma se i piedi non sono al massimo della forma o non si hanno le scarpe giuste, troppo a piedi possono causare problemi ai piedi." Secondo Crane, una buona cura dei piedi è essenziale se si prevede di sottoporre i vostri piedi per lunghi periodi di camminare. Alcuni semplici consigli per la cura del piede sono: 1. Cambiare le calze e indossare spesso una, di tipo assorbente spessa fatta di acrilico invece di cotone! 2. Assicurati di asciugare i piedi accuratamente dopo il bagno, soprattutto tra le dita dei piedi. Usare polvere prima di indossare le scarpe e persino anti-traspirante in piedi se si suda profusely.3. Le unghie devono essere tagliate regolarmente, dritto attraverso la punta del piede. Verificare la presenza di unghie incarnite e di evitare di tagliare troppo short.4. Usare crema idratante su i piedi ogni giorno e guardare per infections.5 piede d'atleta. Massaggiare i muscoli doloranti dopo l'esercizio e applicare ghiaccio per eventuali articolazioni dolenti per almeno 15 minuti.6. Calli, dita a martello o qualsiasi altro problema del piede gravi dovrebbero essere valutati da un piede podiatric e chirurgo della caviglia prima della vostra vacanza programmata. Plantari personalizzati in-scarpa può aiutare a bilanciare i vostri piedi così la vostra vacanza a piedi può essere più piacevole e senza dolore! "La scarpa giusta è importante anche per camminare sano", dicono Crane. "La scarpa ideale camminare deve essere stabile da parte a parte, e ben ammortizzata, e dovrebbe consentire di camminare agevolmente. Molte scarpe da corsa si inserisce il disegno di legge." E aggiunge: ci sono anche scarpe realizzate appositamente per camminare. Scarpe da passeggio tendono ad essere un po 'meno attenuato, ma non è così ingombrante e più leggero di scarpe da corsa. Se una scarpa camminare o correre, le scarpe hanno bisogno di sentirsi stabile e comfortable.Never indossare scarpe nuove per la prima volta in vacanza. Sempre "rompere loro in" per almeno una settimana per assicurarsi che la forma è corretta e non ci sono cuciture sfregamento! Blister può mettere un freno su una vacanza! Inoltre, due paia di scarpe può essere molto utile per rendere la vostra vacanza più confortevole. Dopo una giornata a piedi vigoroso, le scarpe hanno bisogno di quasi 24 ore per asciugarsi e diventare più functional.Warming up esercizi per aiutare ad alleviare qualsiasi rigidità muscolare o muscoli tirati è anche consigliato prima di camminare. Stretching le corde tacco (Achille e polpaccio), così come i muscoli della coscia prima di una passeggiata è particolarmente efficace. "Se non siete abituati a lunghe passeggiate, iniziare lentamente e riposare quando i piedi cominciano male", dice Crane. "E soprattutto, divertirsi."
By: Dr Marybeth Crane,