L'obiettivo di un bodybuilder dovrebbe essere quello di costruire un fisico perfetto, per non sollevare il peso il più possibile nel sollevamento pesi o powerlifting exercises.What è il fisico perfetto? Ricorda i fisici impressionanti della passato - quelli che avevano l'aspetto classico di grandi braccia, spalle larghe, petto e la schiena si assottiglia verso il basso per piccole vite, e fianchi e poi spazzare fuori a grandi cosce e polpacci impressionanti? Avevano il pacchetto perfetto di massa formosa e cuts.To ottenere quel tipo di sguardo devi allenarti come un bodybuilder o ancora meglio pensare a te stesso come un corpo sculptor.Body SculptingVince chiamato questo "creando l'illusione" ma penso che confuso persone, ciò che Vince davvero voleva dire era che non basta guardare grande sarai grande, ma si guarderà ancora più grande perché avrete costruito muscolare nei posti giusti e evitato costruire aree che gli toglierà l'aspetto desiderato e può realmente farti sembrare fine overall.In più piccolo di proporzione ogni muscolo correttamente, si allenamento solo un esercizio per ogni muscolo e questo sarà l'esercizio che tirerà fuori la parte destra del muscolo che vogliamo costruire. Ciò consente di mettere tutte le vostre energie nella costruzione che un esercizio, questo insieme con il 100% di recupero porterà molto veloce Gironda growth.ShouldersVince maggior parte dei culturisti sono più sviluppate deltoidi anteriori dal fare la panca, e stampa in testa, ma è il lato o parte laterale della delt che crea realmente larghezza della spalla. Il rilancio laterale costruisce il delt laterale e scolpisce ampi shoulders.ChestDips su una barra parallela che è 33 "largamente, se non è che non riceverà il previsto beneficio da questo movimento. Niente più largo o più stretto non funziona i pettorali, se lo desideri. L'esecuzione più importante del movimento è nei gomiti: Devono essere largo e dritto fuori dalle spalle La testa deve essere in una posizione verso il basso con il mento appoggiato sulla parte superiore del torace e la schiena deve essere arrotondato forward.BackLat tira. . Affinché questo movimento per produrre i risultati attesi è necessario utilizzare una puleggia che è 6 'da terra. maggior parte delle macchine lat e macchine tricipiti sono troppo alti per ottenere i risultati desiderati. Se non si ha accesso a una macchina o di un impianto con una puleggia a 6 'da terra è possibile utilizzare una macchina regolare lat, ma non sarà il sameTricepsTriceps corda a tendina. Raggiungere indietro sopra la testa e afferrare le estremità di una corda annodata attaccato alla puleggia e via cavo. Con i gomiti e la testa appoggiato sul banco, tira a distanza di un braccio e di blocco. Quando si lascia la corda di nuovo alla posizione di partenza accertarsi vostre mani toccano il back.BicepsVince superiore Gironda curl con bilanciere. Inizia appoggiato i gomiti sul bacino o ossa dell'anca e il tuo corpo inclinato con la testa e le spalle nel retro dei fianchi. Come il bilanciere è arricciato i primi 10 o 12 pollici iniziano a muoversi il corpo, testa e spalle, in avanti fino a quando il vostro corpo è in posizione eretta. Allora come si continua ad arricciare il bilanciere porgi l' corpo, testa e spalle, in avanti e completare il movimento con una forte contrazione del bicipite. Ora invertire la sequenza come si abbassa il bilanciere alla posizione di partenza. Si deve prendere circa 6 secondi per eseguire una curl.ThighsThigh squat. "Ma Pensavo che Vince si è opposto a squat? "Era, almeno il modo in cui ci si potrebbe normalmente eseguire il movimento. Avviare il movimento come se fosse un front squat, con la barra in alto sul petto appoggiato sulla parte anteriore dei deltoidi. Inserite i vostri tacchi di circa 12 cm di larghezza e su un 2 x 4. Da questa posizione inizia la discesa, ma mantenere il bacino in avanti e sotto le spalle in ogni momento. Come ti alzerai, i fianchi si muovono in avanti fino a quando sono ben fuori davanti al corpo . Nella prima posizione le ginocchia devono rimanere piegate e le anche di fronte a le spalle e le spalle sopra il vostro rilancio heels.CalvesCalf. Per questo movimento, verrà assunto si ha accesso a una macchina di vitello in piedi. Se non lo fai è possibile utilizzare una cintura e catena e appendere un manubrio tra le ginocchia. Posizionare la palla dei vostri piedi e le dita su un blocco di 3 "alto. I piedi devono essere posizionati in parallelo, 4 centimetri di distanza. Tenere le ginocchia leggermente piegate per tutto il movimento. Come ti alzi sulla punta dei piedi, portare i talloni insieme e mettere il pieno carico del peso sul vostro alluce e il dito accanto. Contratto con forza e abbassare fino in fondo per un stretch.AbdominalsFrog pieno sit up. Sdraiatevi sulla schiena e disegnare i talloni sotto i fianchi larghi e fuori ai lati come una rana. Mettete le mani con un piatto bilanciere dietro la testa. Curl la testa verso il basso con il mento al petto, come le spalle rotonde avanti arricciare la parte superiore del corpo fino a quando solo la piccola della schiena rimane a contatto con le floor.Do 3 serie da 8 ripetizioni per un mese, poi, a partire dal secondo mese questo dovrebbe essere portata a 5 serie di 5 ripetizioni, il terzo mese 6 serie di 6 ripetizioni e il quarto mese in 8 serie da 8 ripetizioni
By:. Paul Becker