tradizionale sit-up sottolineare seduto piuttosto che semplicemente tirando lo sterno verso il basso per soddisfare il bacino . Degli psoas eseguito dalla schiena alla parte anteriore delle cosce . Questa azione del muscolo è di tirare le cosce più vicino all'azione torso.This è il componente principale di seduta . Per questo motivo, quando si sta facendo sit up psoas tuoi muscoli sono i muscoli primari di essere impegnati e non il tuo exercises.So addominali , sit-up sono un esercizio abbastanza inutile se si desidera ottenere gli addominali in forma. Utilizzare, invece, scricchiolii , perché lavorano direttamente il tuo abs.The destro WayLie piatto sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi uniti sul pavimento e circa 10-15 centimetri dal tuo glutei . Le mani devono essere o incrociate sul petto , al tuo fianco , o coppa dietro la ears.Without movimento del corpo più basso , arricciare il busto in su e in verso le ginocchia , fino a quando le scapole sono così elevate da terra , come si può farli. Solo le scapole dovrebbero sollevare - non la schiena . Come si arriva al punto più alto stringere e flettere i muscoli addominali per un breve secondo . Lentamente abbassatevi di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere per reps.DietRemember cruches solo tonificare i muscoli addominali , è necessario un apporto calorico ridotto a bruciare il grasso , in modo che i muscoli quindi mostrano chiaramente attraverso
By : . Paul Becker